人在开始出现心理困扰之前，往往会存在追求完美、自我要求过高，过度承担责任、灾难化联想，在自己的思维框架里苦思冥想、百思不得其解，行为消极、被动、拖延…等情况，然后就感觉自己没做好、做错了，自己能力不行、没价值，自己要承担很大的责任、要冒很大的风险、会发生很严重的后果，自己无计可施、感到非常无助…从而开始焦虑、抑郁、纠结…从而出现一些身心的不适感和症状表现。

　　如果当事人的思想、情感或者行为出现了问题，比如出现了焦虑、恐惧、强迫、抑郁…等情绪感受和症状表现。首先，要看到当事人的思维方式、情绪感受和行为习惯，具体看到是怎样的思维方式、情绪感受和行为习惯，使当事人出现了这样的思维、情绪感受和行为问题。有几个问题：发生了什么？你感觉怎么样？你是怎么想的？你是怎么做的？其次，看到当事人对自己、他人和事物发展变化的认识。看到是怎样的自我概念主导了当事人的思考、感受问题的方式和行为做法。有几个问题：你为什么会有这样的感觉？你为什么会这样想和这样做？你这样想和这样做的依据是什么？然后，看到当事人过去的生活经验。看到是怎样的过去的生活经验，形成了当事人的自我概念。

　　有几个问题：你这个“依据”是怎么来的？你为什么这样看待自己、他人和事物的发展变化？过去都发生了些什么？可以重新回顾和审视自己过去的生活经验，也许过去的生活经验并不像自己原来认为的那样，或许会有新的发现，这样做也有助于重设自我概念。最后，看到自己的核心—与生俱来的、原始的自信、乐观和勇气。当核心层面被看见，乐观、自信和勇气被逐渐唤醒和发展起来之后，就可以扫除附加在“核心”上的阴霾—负性生活经验和自我概念。重设自我概念，并且用新的自我概念思考和感受问题，把新的自我概念预想和应用到实际生活中的学习、工作和人际关系上，建立新的生活经验。再由新的生活经验的建立，巩固新的自我概念，巩固新的思维方式、情绪感受和行为方式，巩固新的生活经验…启动良性循环。

　　哈尔滨心理咨询公司介绍自我心理疗愈的三个步骤：

　　在这种情况下，有三个做法可以帮助人很好的改善身心状态。

　　一、差不多就可以。凡事都没有那么完美，很多人都是差不多就行了，要不然活的太辛苦，人活这一辈子就是为了开心快乐。

　　二、关我什么事儿？哪怕是事情没做好、做错了、出了问题，也并不全是自己的责任，自己所需要承担的责任有限，所能够承担的责任也有限。再一个，有些风险是必然会存在的，每个人都要承担，自己也不会就那么倒霉，就摊上那个最坏的可能，如果真摊上了也没办法。

　　三、该干嘛干嘛去！当人在情绪和思维的交互循环里，越陷越深的时候，人就会感到非常痛苦，却又欲罢不能，这时候不妨一咬牙、一跺脚，该干嘛就干嘛去！站起来、走出去，找人聊聊天、找点事情做…及时的让新的看法和感觉进来，帮助自己摆脱原有的身心状态。