是过去的生活经验形成了我们现在的情感需求、核心信念、思维和行为习惯，要想真正的改变，需要建立新的生活经验和观念，养成新的思维和行为习惯。基于对自我的觉察和认识，看到自己的情感和需求，看到自己的观念和思维、行为模式中存在的问题，并且有意识的做出调整，重新看待一些事情，采取新的态度和做法应对问题。

　　现在有这样的心理问题与过去有那样的生活经历有关，但并不是说过去有那样的生活经历就一定会有现在这样的心理问题。事出未必有因，更要看心理问题现在的存在原理和维持、加重的因素，也就是观念、思维和行为方式。就包括我们如何解释过去已经发生的事情并归因，如何评价自己、他人、事情和生活、社会环境，如何推理和设想未来，以及以什么样的态度和行为方式去面对和解决问题。消极的解释、负面的归因和评价、悲观的推理和设想未来，在行为上回避、控制和对立，会让一个人越来越失败和痛苦，而积极、正向、乐观的思考问题和面对、接纳、合作的面对、解决问题，则会让一个人越来越成功和幸福。

　　光知道是不够的，知道之后就要去做，要去获得新的体验和领悟。就有一些朋友，自己看了很多的书，学了很多的心理学知识和方法，却很少去做，闭门造车，回避人际关系，缺乏新的经验，学到的那些知识和方法反而成了自己的阻碍。这里说的行动也并不是盲目的去做，而是基于前面的自我觉察与认识、情感疏导、认知重建、放松与开阔身心、调整自己的态度和行为做法等，使用恰当的语言表达自己的情感，采取有效的行动去满足自己的需求。

　　哈尔滨心理咨询公司建议基于对自我的觉察和认识，在后续的生活中试着理解和接纳自己，减少对自我的否定和对未来灾难性的设想。活在当下，回归现实生活，增强现实感、脱离虚妄，客观的看待自己和自己的过去、现在与未来，在现实生活中追求自己想要的，并且承担现实中的风险与痛苦，循序渐进的满足自己的需求，也就能减少自己的不满和担忧，启动自我成长和改善的良性循环。

　　在生活中的人际交往和亲密关系、学习或工作中，表达自己的情感，满足自己的需求，建立新的观念，培养新的生活态度，养成新的思维和行为习惯，焦虑、疑病、恐惧、强迫和抑郁等负面情绪和心身症状就会一点点的减退。