在生活中的烦恼，产生负面情绪和身心症状，想要消除症状，陷入恶性循环，问题越来越严重。焦虑、恐惧、强迫和抑郁等症状的背后是负面情绪，负面情绪的背后是生活问题，以及对生活问题的认知和应对问题的态度与方法。

　　当事人应对生活和心理问题的态度和方法都是回避、控制和对抗。越回避越失败、自卑焦虑，越控制越失控和紊乱，越对抗越严重和顽固。想要打破心理问题的恶性循环，需要从这两个方面做起：首先是对负面情绪和症状，以理解和接纳为主；然后是认识和理解自己，先降低自我期待和要求，然后是面对生活问题，积极主动的认识问题和寻求解决，改善人际关系，自己解决不了的问题可以寻求合作，仍然无法解决的问题就选择接纳和放下。

　　为何上述行为会维持和加重负面情绪和症状呢？哈尔滨心理咨询公司总结主要有以下几个原因：我们预测到一个危险，于是采取上述行为回避危险，始终没有机会见证危险的客观程度和实际后果，反而会感觉这个危险越来越真实和强大，产生更多的焦虑和恐惧感；很多想法、情绪、身体反应和症状是我们无法控制和消除的，甚至越控制越失控、越消除越严重，这会加重我们的无能、无力感，产生更多的负面情绪和症状；上述行为会削弱我们对不确定性和痛苦的耐受能力，长此以往，少量的不确定性就无法承受，轻微的痛苦就无法忍受，就更容易放大负面情绪和症状。

　　我们已经认识到这些策略虽然能够即时的逃避危险和减轻痛苦，但用的多了、时间久了就会引发更大的问题，我们要放弃这些策略，学习和使用一些有利自己长期发展的策略，如允许、正向和超越。允许是指先允许自己的负面情绪和症状，不去逃避和对抗，并且看到问题背后的期望和恐惧。正向是指采取积极、主动和有效的行为满足自己的期望。超越是看到自己担心、害怕的事情如果真的发生了会有什么后果，自己是否能够承担，要如何面对和解决，以及如何未雨绸缪避免它发生。