心理健康基础之自我认同感

　　自我认同感偏低的人，内心自卑，缺乏安全感，容易焦虑和退缩。在人际关系中，经常会感觉别人在挑剔和苛责自己，而回避与抗拒他人，严重的会形成社交恐惧症。遇到事情，容易往坏的方面想，行为消极、被动，甚至会自我放弃，导致很多事情不敢去做或者半途而废，缺乏成功的体验，内心感到挫败，从而缺乏对未来的信心。

　　自我认同感来自于被认可感，最初是在和父母的关系里形成的。如果从小经常被父母认可与喜欢，就会从内心里感觉自己是有价值的和容易被他人喜欢的，而具有较高的自我认同感，内心自信，有安全感，在人际关系、学习或工作中积极主动，更容易获得成功的体验，对未来有信心。

　　如果您想要提升自我认同感，主要有两个方向：一个是通过外在成就，即在生活中持续获得成功，提升和维持自我价值感，从而感觉自己被他人需要与喜欢；再一个是通过良好的亲密关系，获得无条件的认可和喜欢，即与自己的外在成就无关，不论自己是什么样，都一如既往的被对方需要与喜欢。心理咨询的作用之一，就是在当事人没有良好的亲密关系，内心孤独，缺乏认同感的情况下，给与其无条件的理解和接纳，帮助当事人提升自我认同感。

　　哈尔滨心理咨询的基础是信任，包括对自己能力和价值的信任，也包括对他人与社会环境的信任。

　　我们先看看信任缺失会产生什么问题。首先是对自己的不信任即自我怀疑、自卑，就会在人际或亲密关系、学习或工作中感到不自信，从而消极、被动、回避和拖延，从而导致关系或事情的失败，从而情绪低落、兴趣减退与焦虑不安。然后是对他人和社会环境的不信任，就总是感觉周围危机四伏，自己随时都有可能被他人挑剔、指责、嘲笑或欺骗、背叛、侵害。于是在人际关系里总是伪装、掩饰自己，迎合、讨好他人，或回避他人、抗拒社交。

　　这是一种世界观，感觉自己处在一个弱肉强食、欺软怕硬的社会环境里，这种世界观是在过去的生活经历（特别是家庭环境）里形成的。有比较、评价和对立，有防御和戒备，争强好胜与追求完美。当自己脆弱、疲惫或生病的时候，就要躲藏起来，生怕别人看出来，因为在自己的经验里，别人会因此嘲笑或攻击自己。也会形成相应的思维模式与行为习惯，并产生人际关系或情感、学习或工作的问题，产生社交恐惧、焦虑、抑郁或强迫等身心困扰。

　　心理康复的过程就是重建信任关系的过程，首先是对自己的信任，是发现、发展和提高自己的能力与价值，学习更多的知识、掌握更多的技能、积累更多的成功经验，满足自己的情感需求，也被他人和社会所需要。