一般的心理问题，比如社交、学习、工作、恋爱、婚姻、家庭、亲子教育等需要一到五次；持续时间比较短、症状比较轻的焦虑、疑病、恐惧、强迫、抑郁等神经症需要五到十次，比较严重的神经症需要十到二十次。以上问题在约定次数和时长之内至少可以明显改善，回归正常生活。如果有性格缺陷如比较严重的自卑、胆怯、退缩、依赖等则需要更多的次数和更长时间。严重的人格障碍如边缘型、表演型、冲动型、自恋型、偏执型、依赖型、回避型、反社会型等国际公认的调节时长是两年起步，但除边缘型、偏执型、依赖型和回避型患者有调节欲望外，其他类型人格障碍患者往往不认为自己有问题，所以通常会障碍一生。

　　在哈尔滨专业心理咨询的过程中，首先要看到当事人在焦虑、恐惧症状发生时的心理活动过程。比如一个人在面对上级的时候紧张不安、胸闷气短、心跳加快、身体僵硬、表情不自然、脸红、口吃、结巴……这是他的情绪感受和身体反应。他的想法是：自己很糟糕，有很多的缺点，犯了很多的错误，不如别人，而且还有社交恐惧的症状；上级会看不起自己，会讨厌自己，会疏远自己，自己会因此失去晋升的机会，会失业，会……这些思维内容往往是自动化、习惯性的，很多时候意识不到。总结起来就是：自己很糟糕，上级很严苛。这样的思想观念是由当事人过去的生活经验所形成的，过去的被疏远、否定、贬低、嘲笑、辱骂、殴打以及所经历的挫败、欺骗、背叛……正是这样的生活经验和思想观念，导致当事人在面对上级时，习惯性的产生担心、害怕的想法，感到焦虑、恐惧，引发身体症状。

　　在看到当事人的思想观念后，就可以开始做出调整。比如可以调整想法：自己有缺点也有优点，而且人做事情难免会犯错，自己有比不上的人，也有不如自己的人，自己的症状都是因为焦虑、恐惧引起的，改变想法、放松心情就可以；领导也是人，也会有犯错、害怕的时候，并不一定会因此看不起、疏远自己。并且可以用催眠想象预演的方法：舒服的坐着或者躺着，闭上眼睛，做缓慢而悠长的深呼吸，暗示自己放松，进入轻度催眠状态，然后想象面对上级，通过语言暗示放松身心，把新建立的想法过一遍，就一个事由和上级交流，在这个过程里反复放松身心，反复使用新的想法暗示自己，直到自己可以轻松自如的和上级交流，以获得新的经验。在实际生活中和上级交往的时候，暗示自己放松，把新的想法过一遍，尝试着和上级轻松、自然的交流。

　　所有的心理问题都能康复，但都需要一个过程，康复不是突然发生的，而是每一次调节效果的累积，所以往往前几次调节就能看到效果，效果累积到一定程度就会明显改善和走向康复。

　　服用药物作为一种辅助调节手段，一般连续两周才能看到效果，但需要长期服用，一般是两年起步，单纯依靠药物还会形成药物依赖，就需要终身服药，一旦停药就会复发。所以我的建议是，可以服用药物，但更需要进行心理调节，改变自己的观念和思维、情绪、身体、行为反应习惯，才能彻底的康复和不再复发。