当出现焦虑、疑病、恐惧、强迫或抑郁症状的时候，首先观察自己的心身反应过程，包括自己的情感、思想、情绪、身体和行为反应。情感主要包括期待、不满和担忧；思想主要包括对既往事情的解释、归因、评价和对未来可能性的推理、设想，很多时候也会浮现出过去的记忆和感受；情绪主要包括担心、害怕、难过和生气；身体反应主要包括胸闷气短、头晕脑涨、身体僵硬、坐立不安、胡思乱想和心烦意乱；行为反应主要包括回避、控制和对抗。在看到自己的心身反应过程之后，成为一个旁观者。可以把自己的头脑比喻成一个人，他在给自己讲故事或者播放电视剧，自己成为一个观众，去看着、听着自己头脑中的画面和声音，而又清楚的知道自己是一个观众，知道自己所看到的和听到的都是子虚乌有。以上是对自我的觉察，如果时间充裕，可以觉察的充分一些，也可以把自己观察到的记录下来，而如果时间有限，可以一看而过，更重要的是后面的做法。

　　心理咨询的任务是积极关注、认真倾听、深刻理解和无条件接纳，对当事人感同身受。这是心理咨询师的基本能力，也是当事人最需要的，更是后续心理分析和调节的基础。这一步如果做不到位，后续的工作很难开展。

　　哈尔滨心理咨询是一个面对和认识自己的过程，循序渐进的破除谎言、看清真相。如果这一过程进行的太快，当事人会因为无法面对真实的自己而产生很大的痛苦，产生回避和抗拒倾向，并且会在意识层面寻找理由结束咨询，比如：我以后没时间、心理咨询对我没用、家里发生了变故、更严重更痛苦了、我已经好了……阻抗不只是发生在心理咨询的过程中，也会发生在开始前，同样会在意识层面寻找理由：没时间、太贵、没用、骗人的、只有靠自己。