焦虑症状包含各种担心的想法和负面情绪，以及心慌、胸闷气短、身体僵硬、头晕脑胀、肠胃功能紊乱等躯体不适症状。焦虑情绪是指向未来的，常见的想法有：担心自己会犯错、失败、失去、生病、发疯、死亡、失控，担心会被他人忽视、拒绝、否定、贬低、嘲笑、指责、疏远、排斥、侵害，担心自己以后会焦虑、恐惧、疑病、强迫、抑郁、痛苦，对未来感到迷茫和担忧，伴有躯体症状和睡眠问题，也会引发其他的心理问题……

　　哈尔滨心理咨询分析的过程：首先是要看到自己的症状表现，然后看到诱发因素，再看到症状背后的情绪感受，再看到情绪感受背后的思想观念，再看到思想观念背后的生活经验，再看到自己的情感需求。重点是觉察自己的思想观念。

　　心理调节的过程：根据客观事实改变自己的想法，随着想法的改变情绪和症状就会减轻，并且获得新的体验。可以把新的想法和行为做成卡片，在自己平时和自己感到焦虑的时候看一看，加深自己的印象，有助于改变认知。

　　焦虑症的心理分析：躯体症状的背后是负面情绪，主要是担心；负面情绪的背后是思维模式和行为习惯，即灾难化设想、疑病性推理和回避、依赖、控制、对抗。反应模式是自动化的，很多有焦虑症的朋友看不到自己是怎么想的与如何做的，这就需要放慢自己的反应过程，自我觉察，看清楚在症状和情绪背后的想法、态度与做法。

　　焦虑症的心理调节：降低自我期待和要求，为自己减压；先允许自己的情绪和症状，避免与之纠缠，接纳是改变的基础；看清自己的想法，并和它们拉开距离，就像看戏或听故事儿，减少对想法的认同，觉察是改变的开始；回归生活，接触当下，增强现实感，以平等和平常的心态，观察周围的环境和事物，倾听他人，以帮助自己更好的脱离自动化反应；对生活中的压力和困难，有意识的去面对和承担，随着问题的解决或接纳，人会越来越轻松；随着成功经验的累积，能力感、自信心和勇气都会得到提升，安全感越来越稳固，焦虑情绪和症状也就会越来越少。