心理问题是形成了某种不良的反应模式，主要包括思维和行为习惯，在模式和习惯的背后是生活经验与观念。比如有疑病症的朋友，想法是自己会生病，行为是回避和控制风险，观念是自己很容易生病，经验是自己过去的创伤体验和所受到的负面影响。再比如有强迫症的朋友，想法是担心自己会犯错、失败、失去和承担严重的后果，行为也是回避和控制，还有对抗，观念就是自己很容易犯错和失败，后果非常严重，生活经验也是过去的创伤体验。

　　哈尔滨心理咨询公司看清楚了心理问题背后的反应模式，只是开始，因为不管是思维和行为，还是经验与观念，都是长期形成并被反复巩固了的，改变就不是一朝一夕的事情。我们需要不断觉察自己的想法和行为，并和自己的想法拉开距离，试着改变自己的想法，在行为上减少回避、控制和对抗，多去面对、理解和接纳。如果实际操作很难做到，可以先通过想象预演来进行，具体的操作过程是：先通过深呼吸、美好画面的想象来放松身心，然后想象处于自己所焦虑和恐惧的情境之中，不再逃避，主动面对和接纳，看看到底会发生什么，直到自己完全放松下来，再结束练习。最终的改变还是要在现实中去面对和接纳，获得真实的体验，超越内心深处的恐惧，建立安全感、自信心和勇气。

　　在各类心理问题的背后主要是不安全感，类似于担心自己犯错、失败和不够健康，因为这样会被他人讨厌，严重的甚至还会被重要他人抛弃。就像小的时候做错了事情，父母就会不高兴，就会不喜欢自己，甚至还会威胁要打死或丢弃自己。在长大之后，如果领导或长官不喜欢自己，那自己就得不到足够的生存资源，未来的发展也会受到限制。正是因为这事关自己的生存与发展，才会担心自己做的不够好，也才会期望自己是优秀甚至完美无缺的。

　　不安全感的来源主要有两大方面，一个是自己把做不好事情的后果想的过于严重，再一个就是自己的能力和信心不足，确实做不好大部分或者对自己而言非常重要的事情，而感到不安和焦虑。心理调节就可以从这两个方面入手，一个是认清客观事实，即便自己不够成功和完美，也是能够被理解和接纳的，不会有自己无法承担的后果，只是会达不成自己过高的期待；再一个是可以通过学习和练习提高自己的能力和信心，争取把大部分的事情做好。基于能力感、自信心和安全感的提升，而缓解负面情绪，而减轻各类心身症状，心理问题就可以得到缓解或康复。